Duerme bien con el método 10-3-2-1

Dormir bien es un placer muy saludable, pero no siempre se consigue hacerlo. El método que a continuación te detallamos puede ayudarte a descansar mejor.

Si eres de los que duerme a pierna suelta enhorabuena. Es un privilegio dormir bien, pero cada vez son más las personas que no logran hacerlo. Quizá en estos momentos duermas mal o hayas pasado por algún momento en que no has conciliado bien el sueño nocturno. Existe un método conocido como 10-3-2-1 bastante sencillo que puede mejorar la calidad del sueño. ¡Toma nota!

10-3-2-1

El entrenador Dan Go es el creador de este método en el que establece periodos de tiempo antes de ir a dormir en los que se debe de dejar de hacer algo.

Deja de tomar cafeína 10 horas antes de irte a la cama

La cafeína tan amada como temida. Es estimulante y, por lo tanto, la enemiga del sueño. Este método indica que hay que dejar de tomarla diez horas antes de acostarse, pero este dato es muy generalista pues depende de la tolerancia que uno tenga a esta sustancia.

No comas 3 horas antes de dormir

Esta norma del método es efectiva y muy saludable. Si bien es cierto que hay personas que pueden irse con hambre a la cama. Solución si no puedes lograrlo, optar por una cena ligera.

No bebas 2 horas antes de acostarte

Bebe abundante a lo largo del día y deja de tomarla dos horas antes de ir a dormir. Esta acción ayudará a que no te despiertes por tener que levantarte de madrugada a orinar.

Olvídate de las pantallas 1 hora antes de dormir

Las luces de las pantallas alteran considerablemente nuestro ritmo circadiano. La luz del móvil confunde a nuestro cerebro haciéndole pensar que sigue siendo de día interfiriendo en el proceso de liberación de hormonas como la melatonina que nos ayudan a dormir. Así que manda WhatsApp, mira las redes, etc. una hora antes de ir a dormir.