No ganes peso estas navidades. Trucos para no engordar en Navidad

7 trucos para no engordar en Navidad

¡Aquí van 7 trucos para no engordar en Navidad para tener el exceso de calorías controladas!

¡No ganes peso estas navidades cafeter@ verde! Son días donde solemos comer de más y descuidamos nuestros hábitos saludables. Pero, siempre hay una serie de “trucos” que podemos poner en práctica para evitar ganar peso en fin de año.

1.Cuanto más descanses mejor. Especialmente cuida el sueño nocturno porque dormir poco o mal provoca estrés y repercute en la manera en la que nos relacionamos con la comida. Si duermes poco probablemente comas más y alimentos más calóricos (ultraprocesados, dulces…)

 2.Mueve el body siempre que sea posible. Así activarás tu metabolismo al mismo tiempo que el ejercicio físico te ayuda a quemar grasa. No es necesario que vayas al gimnasio ¡sal a caminar y sube y baja escaleras!

3.No acumules hambre. Si tenías pensado hacer una dieta hipocalórica antes de navidades para luego “hincharte” a comer y compensar la balanza calórica ¡ves olvidándote! Es contraproducente y es muy probable que engordes mucho más. Acumular hambre nos predispone a comer sin control.

4.Dulces y alcohol, solo para días festivos. Es un mes largo por lo que permítete un “exceso” los días puntuales como nochebuena, nochevieja o el día de la comida de empresa.

5.Mantén un buen balance calórico en casa. Llena tu nevera y despensa de alimentos sanos y saciantes como los frutos secos y el café verde.

6.Sé consciente de lo que comes estos días. Y si es necesario regístralo con alguna aplicación o en hoja y papel. Anota lo que comes y bebes al día (cantidades y calorías aproximadas) para ir controlando los excesos y poniéndote límites.

7.Rutina. A pesar de ser Navidad es importante sostener una mínima rutina que incluya un menú semanal nutritivo y así no caer en los fatales ultra procesados por falta de tiempo. Planifica tu menú y practica el batch cooking para así disponer de platos caseros durante la semana.

Y por supuesto, evita picar entre horas; come sentado sin tener la distracción de la televisión o el ordenador y, sobre todo, come despacio masticando bien cada bocado.

 

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