¿Por qué nos cuesta perder peso a partir de los 30?
A partir de los 30 la mayoría de las personas, especialmente las mujeres, tendemos a ganar peso con mayor facilidad y del mismo modo presentamos más dificultad a la hora de perderlo.
¿Por qué me sucede ésto? Sigues comiendo lo de siempre y haciendo la misma actividad física, pero ganas peso cada semana y eso a los 20 no te ocurría. ¡Sorpresa! Tu cuerpo y necesidades han cambiado. No te agobies, es algo totalmente natural. A medida que envejecemos se reducen los niveles de testosterona, se pierde músculo gradualmente y la velocidad de nuestro metabolismo se ralentiza también. A los hombres les crece la barriga y a las mujeres la grasa se acumula en las caderas.
A partir de esta edad es más difícil adelgazar, pero no imposible. La clave no está en las dietas milagro, sino en un cambio de rutina que vaya en consonancia con el nuevo estado de nuestro cuerpo y en este estado la práctica de ejercicio físico se hace imprescindible si se quiere mantener un peso adecuado. Engordamos especialmente por una razón: con los años somos menos activos. Por lo tanto, la vida sedentaria es nuestro gran enemigo y el cambio comienza por ahí.
NÚMEROS ANTI-AGE
Muchos especialistas coinciden en que hay ciertos números que sobre todo las mujeres deben conocer a partir de los 30. Son los conocidos como “números anti-age”, números que si aplicamos con constancia nos pueden ayudar a mantener los kilos de más a raya.
- 100 calorías menos al día.
- 1 hora de ejercicio todos los días.
- 5 porciones de antioxidantes.
- 88 cm de cintura, no más.
- 30% de grasas diarias.
- 110 debe ser su nivel de glucosa en ayunas.
- 5 gramos de sal diarios como máximo.
- 120-80 mmhg debe ser la presión arterial.
- 1000 mg de calcio al día.
- 200 mg/dl la cifra ideal de su colesterol total.
Las claves son la alimentación y el ejercicio físico. Se aconseja realizar actividad física de entre 45 minutos a una hora, 5 veces por semana. No es necesario machacarte en el gimnasio. Con simples acciones como subir y bajar escaleras, pasear a paso ligero… y evitar estar sentado gran parte del día, comenzarás el cambio. Es una fórmula universal que con la edad cobra mayor importancia: la actividad física ayuda a quemar más calorías. Respecto a la alimentación se recomienda mantener un mayor orden en ellas además de reducir las porciones a medida que vamos sumando años. Expertos afirman que es beneficioso a partir de los 40 años reducir unas 500 calorías diarias (Hombre 2500 a 2000kcal/ Mujer 2000kcal a 1500kcal) Recuerda también, que pasar hambre no ayuda a adelgazar sino todo lo contrario. Reduce el consumo de alcohol; bebe más agua; apuesta más que nunca por verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas; y olvídate de las comidas procesadas. ¡Comienza el cambio!
