Organiza tu dieta para rendir más en el estudio

Organizando la dieta se puede rendir mucho más en el estudio. Ahora que se acercan los exámenes finales y oposiciones es muy importante cuidar lo que se come a diario. Una alimentación incorrecta puede mermar el rendimiento cognitivo.

Pero esto se suele combinar con una alimentación basada en el exceso y el descontrol propio de las celebraciones y las reuniones de familia o amigos. No hay que renunciar a la fiesta pero es interesante comer con cierto equilibrio para mantener el cerebro en las mejores condiciones y contar con el máximo rendimiento a nivel intelectual y de concentración.

Así, los estudiantes pueden beneficiarse de una dieta ideada para el consumo energético que requiere su masa cerebral atendiendo a la calidad y cualidades de los alimentos consumidos, así como a la organización de las comidas.

Los hidratos de carbono son imprescindibles para el correcto funcionamiento cerebral. Los azúcares son el combustible idóneo para el trabajo intelectual y este hecho provoca en muchas ocasiones una sensación de gula que lleva directamente al consumo excesivo de comida basura y bollería industrial. Los estudiantes, en esto casos, deben evitar el ansia y aplicar la razón controlando el deseo impulsivo y sustituyéndolo por una alimentación ordenada y rica en nutrientes sin un aumento excesivo de las calorías.

Una dieta rica en potasio, zinc, magnesio, oligoelementos, así como en vitaminas E y B será la más adecuada para lograr el máximo rendimiento en la capacidad de concentración y de retención de datos o contenidos complejos.
Así, es imprescindible añadir a la dieta grandes cantidades de frutas y hortalizas, pescados al horno o a la plancha, y sumar carnes magras para beneficiarse del aporte nutricional sin agregar grasas saturadas o aumentar el contenido calórico de la dieta final. También son muy recomendables los lácteos bajos en grasa y los frutos secos, especialmente indicados para el trabajo intelectual.

Además, algunos complementos como el chocolate, el café tostado o el café verde, han demostrado poseer grandes ventajas para el rendimiento estudiantil y se recomienda, siempre con moderación, el consumo de los mismos para mejorar la capacidad de concentración durante el estudio, la memoria y, como consecuencia, los resultados finales de los exámenes y pruebas realizados.

Tan importante como la calidad de la alimentación es su organización y, por ello, resulta altamente recomendable desayunar en abundancia, cenar ligero y hacer un mínimo de 5 comidas no excesivas al día para mantener el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre.